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怎么样平复自己的情绪 快速平复情绪的6个小技巧

100次浏览     发布时间:2023-04-17 13:58:17    

1、深呼吸并倒数10秒

情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸,并倒数10秒

  • 比如面试、演讲、比赛紧张的情绪
  • 和亲人伴侣吵架焦躁的情绪
  • 交流时愤怒或羞愧的情绪.

都可以用这种方式逼着自己冷静下来,至少不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多。

2、适度运动

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去,运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类

其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦,愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以跑步,难过悲伤时可以游泳。

但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈


3、写下来,和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时,尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

4、听音乐做家务

我烦躁、生气时,都喜欢边听劲爆的音乐边干家务,看到家里收拾整洁仿佛自己的负面情绪也一并被打扫干净。

5、抄书或练字

我喜欢的另外一种方式是抄心经、既可以练字也可以让负面情绪慢慢降温

6、总结复盘

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,有时间的话,学会反问自己

  • 因哪件事你产生这个情绪?
  • 这件事很难解决吗?
  • 有什么样的解决方式?
  • 为什么会有这样的情绪?
  • 你觉得最在意的点在哪里?

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪