怎么样平复自己的情绪 快速平复情绪的6个小技巧

1、深呼吸并倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒

• 比如面试、演讲、比赛紧张的情绪
• 和亲人伴侣吵架焦躁的情绪
• 交流时愤怒或羞愧的情绪.

都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系

当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。

2、适度运动

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去，运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类

其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦，愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以跑步，难过悲伤时可以游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈

3、写下来，和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程

4、听音乐做家务

我烦躁、生气时，都喜欢边听劲爆的音乐边干家务，看到家里收拾整洁仿佛自己的负面情绪也一并被打扫干净。

5、抄书或练字

我喜欢的另外一种方式是抄心经、既可以练字也可以让负面情绪慢慢降温

6、总结复盘

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，学会反问自己

• 因哪件事你产生这个情绪?
• 这件事很难解决吗?
• 有什么样的解决方式?
• 为什么会有这样的情绪?
• 你觉得最在意的点在哪里？

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪