腹部快速减肥法 只需几个动作快速瘦肚子
100次浏览 发布时间：2024-12-29 08:52:52
很多人，都对自己的大肚子而感到苦恼，接下来教给大家几个动作，在进行有氧运动的同时还能塑造腹肌线条，核心增强，好了废话少说，接下来大家跟着这些动作一一跟练吧！
动作一 卷腹（12次 休息二十秒）
动作二 90度卷腹（12次 休息二十秒）
动作三 仰卧抬腿（12次 休息二十秒）
动作四 坐姿收腿（12次 休息二十秒）
动作五 仰卧肘碰膝（12次 休息二十秒）
动作六 登山跑（30秒 休息二十秒）
动作七 平板支撑（一分钟）
好了，腹部的训练结束了，接下来就是最重要的拉伸了，腹部一定要拉伸，否则第二天腹部会特别特别疼，因为乳酸会堆积在腹部，如果不及时拉伸的话，第二天乳酸因为囤积，会使腹部疼痛，好了废话少说，接下来是拉伸组。
拉伸组：动作一 腹部拉伸（30秒）
动作二 腰部拉伸（30秒）
动作三 腹部左侧拉伸（30秒）
动作三 腹部右侧拉伸（三十秒）
好了，今天的腹部训练就到这了，我们下次再见。