女了到了更年期，说明她已经迈入了人生中的一个新的阶段，更年期是一个特殊时期，女性在更年期时往往出现一系列的包括生理或心理方面的表现。要改善更年期的症状，除了药物调理外，饮食调理也是非常重要的。

更年期女性建议可以多吃以下食物：

1、富含B族维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

2、富含维生素c的蔬菜和水果

对于进入更年期的女性来说，吃些富含维生素c的蔬菜和水果是非常有必要的，这些食物能够帮助缓解更年期的各种不适。

3、富含蛋白质的食物

对于因月经紊乱而引起贫血的更年期女性，建议多食一些富含蛋白质的食物，可以纠正贫血和改善体质，如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。

4、含钙、磷、铁还有维生素b1、亚麻酸的食物

更年期女性应该多吃一些含钙、磷、铁还有维生素b1以及亚麻酸的食物，亚麻酸可以有效的降低胆固醇，也可以纠正一些骨质疏松的情况。

除了多吃些上面的食物，女性在更年期时还要注意忌烟戒酒，少吃一些辛辣刺激性的食品，以保障我们平和的情绪状态和良好的胃肠功能状态。

总而言之，女性进入更年期是需要多注意的，不管是在饮食上，还是在日常生活中的其他方面，都需要注意调理，让自己平稳的度过更年期。