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人体最有力的肌肉: 腮帮子

100次浏览     发布时间:2023-07-20 12:40:29    

随着年龄增长,许多人发现自己的脸变得越来越大、越来越方,好像“发腮”了一样。

“发腮”这个词,发生在猫身上是加分项,但若发生在人身上,就是颜值克星。

其实,这跟人腮帮子里的一块肌肉有关。《生命时报》采访专家解读,教你如何练好这块肌肉。


咬肌,人体最强有力的咀嚼肌

当我们说人“发腮”时,往往指的是下巴两旁变胖,或是下巴本身变方。其中一种常见的类型就是咬肌型发腮。

咬肌是人体最强有力的咀嚼肌,是咬合动作的主要执行者。在三叉神经支配下,咬肌收缩时,下颌骨被向上拉,上、下牙咬合,用来咬碎坚硬的食物。

咬肌的肌纤维比较粗大,还有一定面部支撑作用,面部中下位置1/2的外观都会被它影响。

许多人觉得自己的脸变大、变方、“发腮”了,有可能是咬肌“壮”了。

咬肌附着在下颌骨之上的肌肉群中,最大的一块为咬肌,也被称作咀嚼肌。

下颌骨是支撑下巴的骨骼,它与两侧的颞骨相连,形成颞下颌关节,我们的牙齿就长在下颌骨上。

想要判断自己是不是咬肌变“壮”了,可以按照以下方法自测:

如果体重没增,且咬住后牙时能摸到凸起的、紧绷的肌肉,那大概率就是咬肌肥大。

咬肌有劲,人能长寿

咬肌是人体最关键的肌肉之一,常锻炼有助于延缓衰老、延年益寿。

近日,发表在《Annals of Anatomy》(《解剖纪事》)上的一项研究中,瑞士巴塞尔大学研究人员发现咬肌还存在第三层肌肉组织,被称为“咬肌冠状肌”。

这个新的肌肉层可能通过提升和收缩冠突来帮助稳定下颌,是咬肌中唯一能够将颌骨向后拉的部分,对咀嚼至关重要。

咬肌对长寿很关键,咬肌力强,大脑更年轻。有些人年轻时能咬动很硬的果子,可岁数大了,连吃点筋道的东西都力不从心,还影响营养摄入和情绪。

2017年,《美国老年病杂志》上的一项研究曾指出,咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低,越有力大脑越年轻,患病风险越低。

不良习惯会让咬肌“受伤”

所谓“用进废退”,许多的错误用法都会导致咬肌“受伤”。

不良咀嚼习惯

  • 平时喜欢咬硬物、咀嚼时间长、次数多的人,咬肌会比较强壮,导致整个下颌比较宽,严重时可造成下颌关节功能紊乱。

  • 单侧咀嚼会使一侧负担变重,而另一侧咬肌得不到功能刺激,可出现单侧咬肌肥大,相应关节受力大、受损多。

神经问题

三叉神经问题、外伤、精神紧张、寒冷刺激、夜磨牙等都可能损伤咬肌,出现咬肌紊乱疾病,如筋膜疼痛、肌痉挛等。

年龄衰老

人们的咬肌厚度大约会在青春期增加2mm左右,并在20岁(女性)和22岁(男性)之后停止自然增长。

随着年龄增长,胶原蛋白流失、肌肉弹性纤维老化断裂,咬肌的力量、支撑作用会相对减弱,可能出现面部松弛或下垂,咀嚼能力下降等情况。

咬肌无力

咬肌无力时,可表现为嚼东西易累、嚼不碎、吃不了硬食等,发生营养不良、误吸、吞咽困难、说话不清的风险大大增加。

3种方法训练咀嚼力

咬肌的力量常被称为咀嚼力,随着年龄增长,咀嚼力也变弱。专家推荐以下三种方法锻炼咬肌。

鼓腮

训练咀嚼力可以用“鼓腮”的方法,即让两腮像漱口一样来回鼓动,快速做30次,可刺激两颊肌肉,增加咀嚼力。

拉扯战

用大臼齿咬住橡皮糖、鱿鱼丝等韧劲食物的一端,用手轻拽另一端,感受咬肌的发力。

练习叩齿

叩齿时,先轻叩,上下牙轻轻碰撞,速度稍快;然后再咬叩,上下牙像咬东西一样,速度稍慢,每天做三四遍。

不想咬肌变“壮”怎么办?

为了美观,有一部分人希望缩小咬肌来达到瘦脸目的。有的会选择医疗手段,比如手术切除部分肌纤维或打“瘦脸针”(局部注射肉毒素)。

专家提醒,如果选择在不正规机构注射瘦脸针,很可能会引起术后面部表情僵硬,让咬肌损失一部分正常功能,影响咀嚼功能。

其实,通过一些日常生活习惯就能达到:减少咀嚼、不进食过多过硬的食物(坚果类)等,时间长了,咬肌会自然萎缩。▲