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蹲马步的好处和坏处(4个看似寻常的动作,却伤膝盖)

100次浏览     发布时间:2024-10-06 08:09:33    

膝盖不好,整个活动都会受限,行走会变得异常困难。而且,膝盖也是有使用寿命的,如果你不去保护它,就会缩短使用寿命,容易产生一些问题,不仅影响到正常的活动,还会让身体承受一些疼痛以及其它问题,可以说生活质量严重下降。

一般来说,进入中老年阶段,会容易出现膝盖相关问题,比较常见的问题,就是膝关节炎,还有一些人严重的需要换膝盖,这种情况大多是因为个人的一些错误行为,加快了膝关节的使用寿命,导致膝关节损伤严重,才会面临如此严重的问题。

可是,现在不仅仅是中老年人会出现膝盖相关问题,有越来越多的年轻人,也开始出现问题,给生活以及身体带来了很多影响。出现问题肯定是有原因的,而根本原因还是出在自身,没能保护好膝盖,还总做伤害膝盖的事情,日常中有几个动作,就很伤膝盖,看看你有没有经常做?

4个动作经常做容易损伤膝盖,尽早了解一下。

没事就喜欢盘腿坐

说到盘腿坐这个姿势,其实还是很舒服的,尤其是喜欢宅在家里的人,不管是打游戏还是看电视,这个姿势都能让人放松。虽有优势,却也存在缺陷,不建议长久保持这个姿势,也不建议经常做,因为做这个动作对膝关节的损害性较高。

盘腿时,膝关节是处于弯曲的状态,且上半身的力量都会压在下肢,因为是盘着腿坐着,膝盖关节受力会更多,且受力也不太均匀,这样就会导致膝关节承受更多力量,损伤自然也就会变大,会缩短膝关节的使用寿命,增加关节病变的风险

蹲马步

有些养生人士,会通过蹲马步的方式来达到健身目的,的确在蹲马步的过程中,能够给身体带来一些好处,可是,也是需要分人群的,而且,对于蹲马步的姿势以及时间也是有要求的,如果不能正确的去进行,就很容易给膝盖带来伤害。

特别是一些中老年人,总是不根据自身情况去进行锻炼,这样就很容易让膝关节超负荷的运作,久而久之,损伤也就形成,在钙物质流失较多、骨密度下降之下,膝盖病变的可能性也随之增加。因此,关于蹲马步一定要量力而行,还要正确合理的去蹲马步,不要太过盲目

穿着高跟鞋久站

本身长时间穿高跟鞋,已经对膝盖关节形成负担,若在穿上高跟鞋后还久站,对膝盖造成的损害会更大,高跟鞋不够平整,而下肢是支撑上半身的重要辅助,平跟的鞋子,能够保证下肢受力均匀,而高跟鞋就会导致下肢受力失衡,让膝关节承受过多的重担,在此情况下,就会对膝关节造成伤害。

久蹲厕所

不管是坐便还是蹲便,耗费的时间长,对膝盖都会有一定的损伤,尤其是蹲便,对膝盖形成的损伤会更大。本身蹲姿就很考验膝盖的耐力,而蹲着排便的姿势,与正常蹲姿又会有所区别,对膝关节造成的磨损程度会更高一点,如果你一直保持这样的习惯,很容易引发一些膝关节疾病。

而且,久蹲厕所不仅会给膝盖带来伤害,还容易出现头晕、血压突然升高的问题,久而久之,影响到到了下半身的血液循环,还拉长了排便时间,容易引发便秘、痔疮问题,因此,为减少不必要的问题,还请改正这样的习惯,每次排便时间最好控制在5-10分钟。

有个疑问不少人都比较好奇,膝盖咔咔响,是咋回事?

平时蹲下站起后,或者在日常行走中,突然就会出现膝盖咔咔响的情况,不过大多都是偶然出现,频率并不算高,且膝盖没有其它的异常,只是会听到清脆的咔咔响声,这种情况并不用紧张,是正常现象,属于生理性的弹响

如果膝盖发出的咔咔响,总是在特定姿势后出现,且膝盖处会有肿胀、疼痛等不适,就要引起注意了,这种情况可能与疾病相关,或者说膝盖出现了损伤,尤其是本身膝盖受过创伤的人,更应该引起关注,以免给膝盖关节带来更大的损伤。

而病理性的膝盖响,与很多疾病相关,可能是软骨病变,也可能是肌腱、滑囊出现问题。还有就是发生关节炎,也会出现膝盖响,只是这种响不是咔咔响,而是嘎吱嘎吱的,还有一些膝盖响声比较闷,这都应该与疾病相关,要给予更多关注,且要及时的排查原因。

膝盖的使用寿命是长还是短,也是在于个人的,如果有保护膝盖的意识,会延长膝盖的使用寿命,若总是做伤膝盖的事情,膝盖发生病变的可能性就会增高。希望以上几个伤膝盖的动作,你不是经常做,若已经中招,就尽早改正,还不算太迟。