现在生活中很多的人都把减肥挂在嘴边。有的人虽然坚持减肥，但是减肥的效果并不理想，甚至有些人还出现了越减越肥的状态。为什么会这样呢？其实这是因为他们掉进了减肥的误区，方法错误，自然效果不好。那么，如何健康地减肥呢？下面就来了解一下吧。

节食减肥误区

一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果减肥。别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果。这些水果是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。

咖啡是减肥饮料

如果是黑咖啡，真是如上所说。一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。

什锦沙拉利于减肥

一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，吃沙拉不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。

多加调味料能少吃一些

调味料本身就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡……所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹调瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。